mancode

엔진오일 교환주기, 5천km vs 1만km? 카센터 상술과 매뉴얼의 진실"엔진오일, 도대체 언제 갈아야 하나요?"차를 산 지 얼마 안 된 분들이나, 차에 대해 잘 모르는 분들이 가장 헷갈려 하는 문제입니다.정비소(카센터)에 가면 "사장님, 차 아끼시려면 5,000km마다 갈아주셔야 해요"라고 하고, 자동차 매뉴얼을 보면 "10,000km 또는 15,000km"라고 적혀 있습니다. 누구 말이 맞는 걸까요?무조건 자주 가는 게 좋다고 생각해서 5,000km마다 갈았다면, 당신은 그동안 엔진오일 값의 2배를 땅바닥에 버리고 있었을지 모릅니다.정비사들의 영업 비밀과 제조사 매뉴얼 사이에서, 내 차와 지갑을 모두 지키는 '최적의 교환 타이밍'을 딱 정해드립니다.📢 3줄 요약1. 5,000km 교환설은 과거 광유..

30대남자, 하루 종일 지치지 않는 '24시간풀에너지' 관리 루틴"체력은 타고나는 것이 아니라 '관리'하는 것입니다."지난 19개의 글을 통해 우리는 수면, 영양제, 피로 회복, 운동법 등 3040 남성의 건강을 지키는 다양한 무기들을 획득했습니다.하지만 구슬이 서 말이라도 꿰어야 보배죠. 아무리 좋은 영양제도, 아무리 좋은 운동도 '타이밍'이 맞지 않으면 효과가 반감됩니다.오늘은 그동안 배웠던 핵심 내용을 집대성하여, 기상부터 취침까지 가장 효율적으로 에너지를 쓰는 '완벽한 하루 루틴'을 제안합니다. 딱 일주일만 이 시간표대로 살아보세요. 내 몸의 배터리 용량이 달라집니다.📢 루틴 핵심 요약1. 오전: 햇빛과 비타민 B로 잠든 뇌를 강제로 깨웁니다.2. 오후: 커피 냅과 니트(NEAT) 운동으로 식곤..

"건강검진은 정상인데, 왜 나는 항상 아플까?"특별한 병명은 없는데 자고 일어나면 온몸이 두드려 맞은 듯 쑤시고, 잇몸이 붓고, 소화가 안 되는 경험. 혹시 하고 계신가요?의학계에서는 이를 '만성 염증(Chronic Inflammation)'의 신호라고 봅니다. 급성 염증은 상처를 치료하는 과정이지만, 만성 염증은 내 몸속을 돌아다니며 정상 세포를 공격하는 '침묵의 살인자'입니다.방치하면 당뇨, 고혈압, 심지어 암으로 발전하는 만성 염증. 약 먹기 전에 '냉장고'부터 점검해야 합니다. 염증 수치를 뚝 떨어뜨리는 최고의 항산화 식품 5가지를 소개합니다.📢 3줄 요약1. 만성 염증은 스트레스, 가공식품, 복부 비만이 만드는 몸속 쓰레기입니다.2. 베리류, 토마토, 등푸른생선은 검증된 염증 소화기입니다.3...

남성 호르몬(테스토스테론) 수치 높이는 음식 5가지와 최악의 습관"요즘 들어 배만 나오고, 의욕도 없고... 혹시 나도 갱년기인가?"남성 호르몬(테스토스테론)은 20대에 정점을 찍고, 30대 중반부터 매년 1%씩 자연 감소합니다. 예전과 다르게 근육이 잘 안 붙고, 자고 일어나도 피곤하고, 매사에 자신감이 떨어진다면 호르몬 수치 저하를 의심해봐야 합니다.병원에서 주사를 맞는 방법도 있지만 부작용이 따릅니다. 가장 안전하고 확실한 방법은 '먹는 것'을 바꾸는 겁니다.약 없이 떨어진 활력을 되살리는 과학적으로 검증된 음식 5가지와, 남성성을 파괴하는 최악의 음식까지 정리해 드립니다.📢 3줄 요약1. 남성 호르몬의 원료인 '아연'과 '비타민 D' 섭취가 핵심입니다.2. 굴, 계란 노른자, 마늘은 천연 활력 ..

자고 일어나면 목이 뻐근하신가요? 내 몸에 맞는 '베개 높이' 찾는 법 (수건 활용)"비싼 경추 베개를 샀는데 왜 더 불편할까요?"수십만 원짜리 유명한 베개를 사서 며칠 베고 잤다가, 목이 결려서 다시 예전 솜베개로 돌아온 경험 있으신가요?그건 베개가 안 좋아서가 아니라, '내 목 높이'와 맞지 않았기 때문입니다. 사람마다 목의 굵기, 어깨너비, 뒤통수 모양이 다 다른데, 기성복처럼 똑같은 높이의 베개를 쓰는 건 사실 말도 안 되는 일이죠.오늘 돈 한 푼 안 들이고 집에 있는 수건 한 장으로 나에게 딱 맞는 '인생 베개 높이'를 찾는 방법을 알려드립니다.📢 3줄 요약1. 베개가 너무 높으면 거북목이 심해지고 기도가 좁아져 코를 골게 됩니다.2. 정자세로 잘 때는 목 아래 공간을 채워주는 6~8cm 높이..

헬스장 끊어놓고 안 가는 당신에게. 숨쉬기 운동만 해도 살 빠지는 '니트(NEAT)'의 비밀"올해도 헬스장에 기부만 하셨나요?"새해가 되면 야심 차게 헬스장을 등록하지만, 야근하랴 회식하랴 3일 가고 포기하기 일쑤입니다. 그리고는 "난 의지가 약해"라며 자책하죠.하지만 운동선수가 될 게 아니라면, 굳이 비싼 돈과 시간을 들여 헬스장에 갈 필요가 없습니다.과학적으로 증명된 '숨쉬기 운동의 진화형'이 있거든요. 따로 시간을 내지 않고도 기초 대사량을 폭발시키는 '니트(NEAT)'의 비밀을 알려드립니다.📢 3줄 요약1. 니트(NEAT)란 운동을 제외한 일상생활에서 소모하는 모든 칼로리를 말합니다.2. 하루 1시간 헬스보다, 깨어있는 15시간 동안 자주 움직이는 것이 대사량 증진에 훨씬 효과적입니다.3. 서서..

컴퓨터만 보면 침침한 눈, 블루라이트 차단 안경이 진짜 답일까? (눈 피로 푸는 법)"오후 3시만 되면 눈이 뻑뻑하고 인공눈물을 넣어도 그때뿐인가요?"하루 종일 모니터를 보는 직장인에게 눈의 피로는 떼려야 뗄 수 없는 고질병입니다. 그래서 많은 분이 '블루라이트 차단 안경'을 구매하곤 하죠.그런데 안경을 써도 눈 피로는 여전하지 않으신가요?사실 안과 의사들은 "블루라이트는 억울하다"고 말합니다. 당신의 눈이 아픈 진짜 이유는 따로 있기 때문입니다. 오늘은 블루라이트의 진실과 돈 안 들이고 눈 피로를 즉각적으로 없애는 '20-20-20 법칙'을 알려드립니다.📢 3줄 요약1. 눈 피로의 주범은 블루라이트가 아니라 '눈 깜빡임 감소'로 인한 건조증입니다.2. 블루라이트 차단 안경은 수면 보호에는 좋지만, 눈..

"점심시간 1시간, 어떻게 보내고 계신가요?"허겁지겁 10분 만에 밥을 마시고, 남은 50분 동안 책상에 엎드려 쪽잠을 자거나 스마트폰으로 뉴스를 보시나요?직장인에게 점심시간은 하루 중 유일한 '피트 스톱(Pit Stop)'입니다. F1 레이싱에서 타이어를 갈고 기름을 넣듯이, 이 시간을 어떻게 쓰느냐가 오후 4시의 컨디션을 결정합니다.단순히 "쉬었다"는 느낌을 넘어, 뇌와 몸을 실제로 재부팅하는 '점심시간 100% 활용 루틴' 3가지를 제안합니다.📢 3줄 요약1. 식사 중 스마트폰 시청은 뇌를 쉬지 못하게 하고 소화 불량을 유발합니다.2. 엎드려 자는 자세는 목 디스크와 역류성 식도염의 지름길입니다.3. 최고의 휴식은 쪽잠보다 10분 산책(햇볕 쬐기)입니다.1. 식사할 땐 '밥'만 드세요 (멀티태스킹..

"오늘 밤은 제발 푹 자고 싶다..."잠이 안 올 때 가장 먼저 고민하는 게 약국에 갈지, 아니면 해외 직구로 멜라토닌을 살지 하는 문제입니다. 둘 다 '잠을 오게 한다'는 목적은 같지만, 몸에 작용하는 원리는 하늘과 땅 차이입니다.이 차이를 모르고 무턱대고 드셨다가는 다음 날 하루 종일 몽롱하거나, 오히려 내성이 생겨 약 없이는 못 자는 몸이 될 수도 있습니다.내 몸에 맞는 선택은 무엇인지, 뇌과학적 원리로 아주 쉽게 비교해 드립니다.📢 3줄 요약1. 멜라토닌은 '밤이 왔다'고 신호를 주는 호르몬제(시차 적응용)입니다.2. 수면유도제는 감기약 성분을 이용해 뇌를 강제로 재우는 진정제입니다.3. 장기 복용 시 유도제는 치매 위험이 있으므로 2주 이상 섭취는 금물입니다.1. 자연스러운 신호: 멜라토닌 (..

"약국 갔더니 rTG가 좋다고 비싼 걸 권하던데, 상술 아닐까요?"오메가3를 사려고 검색해보면 이름이 너무 복잡합니다. TG, EE, rTG... 마치 암호 같은 용어들이 난무하죠. 가격 차이도 2배 이상 나다 보니 "그냥 싼 거 많이 먹으면 되는 거 아냐?"라고 생각하기 쉽습니다.하지만 결론부터 말씀드리면, 오메가3는 '세대'가 깡패입니다.구형 모델(1, 2세대)을 드시는 건, 흡수도 안 되는 기름만 섭취하고 정작 필요한 성분은 변기에 버리는 것과 같습니다. 오늘 이 글을 읽으시면 더 이상 광고 문구에 속지 않고 '진짜'를 고르는 눈을 갖게 되실 겁니다.📢 3줄 요약1. 1세대(TG): 흡수는 잘 되지만, 불순물(잡기름)이 너무 많습니다.2. 2세대(EE): 순도는 높였지만, 알코올 분자가 붙어있어 ..

"어제 딱 한 잔만 더 하는 게 아니었는데..."지끈거리는 머리, 울렁거리는 속, 천근만근인 몸. 오늘 아침도 후회로 시작하셨나요?쓰린 속을 달래보겠다고 점심 메뉴로 얼큰한 짬뽕이나 라면을 생각하고 계신다면, 잠시 멈춰주세요.그건 해장이 아니라 가뜩이나 힘든 간과 위장에 펀치를 날리는 행위입니다.술 마신 다음 날, 우리 몸이 왜 피곤한지 뇌과학과 생리학 원리로 분석하고, 가장 빠르게 컨디션을 회복하는 '진짜 해장 루틴'을 알려드립니다.📢 3줄 요약1. 숙취의 주범은 알코올이 분해되면서 나오는 독성 물질 '아세트알데히드'입니다.2. 얼큰한 국물은 위벽을 훼손할 뿐, 숙취 해소에는 전혀 도움이 안 됩니다.3. 최고의 해장 음식은 달걀, 토마토, 그리고 이온 음료입니다.1. 당신이 지금 피곤한 이유: 아세트..

"출근길 횡단보도 앞에 섰는데, 그냥 차에 치여서 쉬고 싶다는 생각이 들었어요."혹시 이런 위험한 생각을 스치듯 해본 적 있으신가요?일요일 저녁만 되면 가슴이 답답하고, 회사 알람 소리만 들리면 심장이 쿵 내려앉는 기분.많은 분이 이런 상태를 "내가 나태해졌다", "배가 불렀다"라며 자책하곤 합니다. 하지만 이건 정신력이 약해서가 아닙니다. 뇌가 "더 이상 일하면 죽는다"고 보내는 강제 셧다운 신호, 바로 '번아웃(Burnout)'입니다.오늘은 단순한 게으름과 번아웃을 구별하는 기준, 그리고 뇌를 살리는 현실적인 대처법을 정리해 드립니다.📢 3줄 요약1. 게으름은 '노는 게 즐거운' 상태지만, 번아웃은 '노는 것도 귀찮고 무감각한' 상태입니다.2. WHO는 번아웃을 질병이 아닌 '제대로 관리되지 않은 ..

"피로 회복엔 비타민 B라던데, 종류가 너무 많아서 모르겠어요."약국에 가도, 인터넷을 검색해도 온통 비타민 B 추천입니다. 다들 자기 제품이 최고라고 광고하지만, 막상 성분표를 보면 도대체 뭐가 다른지 알 수가 없죠.단순히 "유명해서" 혹은 "약사가 권해줘서" 드시고 계셨나요? 안타깝게도 내 몸에 흡수되지 않는 비타민은 비싼 소변을 만드는 일일 뿐입니다.오늘은 광고나 브랜드 거품 다 걷어내고, 진짜 피로를 풀어주는 '비타민 B 제품 고르는 3가지 기준'을 팩트 위주로 정리해 드립니다.📢 3줄 요약1. 일반 비타민이 아닌, 체내 흡수율이 높은 '활성형 비타민'인지 확인해야 합니다.2. 피로 회복의 핵심인 비타민 B1 함량이 100mg 이상인지 체크하세요.3. 위장이 약하다면 푸르설티아민보다는 벤포티아민..

"호텔만 가면 기절하듯 꿀잠 자는 이유가 뭘까요?"침대가 비싸서일까요? 물론 그럴 수도 있습니다. 하지만 더 중요한 건 바로 '통제된 환경'입니다.집에서는 뒤척이며 새벽까지 잠 못 드는 분들도, 호텔에 가면 누가 업어가도 모를 정도로 깊게 잠듭니다. 그 이유는 호텔 객실이 철저하게 수면 과학(Sleep Science)에 맞춰 설계되어 있기 때문입니다.오늘 밤부터 당장 내 방을 '5성급 호텔'로 만드는 가장 현실적인 3가지 세팅법을 알려드립니다. 큰돈 들이지 않고도 수면의 질이 200% 올라갑니다.📢 3줄 요약1. 완벽한 어둠(암막)이 없으면 수면 호르몬인 멜라토닌이 나오지 않습니다.2. 잠들기 가장 좋은 온도는 생각보다 서늘한 18~22도입니다.3. 건조하면 코가 막혀서 깹니다. 습도를 50%로 맞추세..

"헬스장 가면 형님들이 먹는 그 검은 물, 도대체 뭔가요?"요즘 편의점이나 드럭스토어에 가면 가장 눈에 띄는 영양제가 바로 'L-아르기닌'입니다. "남자한테 참 좋은데..."라는 식의 광고 문구 때문에 혹해서 구매 버튼을 누르신 분들도 많으실 겁니다.그런데 인터넷을 검색해 보면 말이 다릅니다. 누구는 "아침이 달라졌다"라고 하고, 누구는 "먹으나 마나 효과 없다"라고 합니다. 심지어 탈모가 온다는 무시무시한 소문까지 돌고 있죠.3040 남성들의 활력을 위해, 아르기닌에 대한 오해와 진실을 뇌과학과 생리학 관점에서 아주 쉽게 정리해 드립니다.📢 3줄 요약1. 아르기닌은 혈관을 확장해 혈액 순환을 돕지만, 흡수율이 극악입니다.2. 효과를 보려면 고함량(3,000mg 이상)을 공복에 먹어야 합니다.3. 탈모..

"지금 이 글을 읽고 있는 당신의 목, 앞으로 쑥 나와 있지 않나요?"지하철에서 스마트폰을 볼 때, 사무실에서 모니터를 볼 때. 우리는 무의식적으로 목을 앞으로 뺍니다. 마치 거북이처럼요.거북목은 단순히 보기 싫은 문제를 넘어섭니다. 목이 1cm 앞으로 나갈 때마다 경추가 버텨야 하는 하중은 2~3kg씩 늘어납니다. 머리 무게가 볼링공(5kg)에서 쌀 한 가마니(20kg)가 되는 셈이죠.비싼 도수치료 받기 전에, 지금 앉은 자리에서 딱 1분만 투자해 보세요. 뻐근했던 뒷목이 즉시 시원해지는 '의사 추천 1분 루틴'을 알려드립니다.📢 3줄 요약1. 거북목은 두통과 만성 피로의 주범이며, 방치하면 목 디스크로 이어집니다.2. 가장 효과적인 운동은 턱을 뒤로 당기는 '친-인(Chin-in)' 동작입니다.3...

"내일 출근해야 하는데... 왜 잠이 안 올까?"밤마다 뒤척이며 시계를 보다가 새벽 2시, 3시를 넘겨본 경험, 다들 있으시죠? 수면제는 부작용이 겁나고, 그냥 버티자니 다음 날이 너무 괴롭습니다.이럴 때 가장 많이 찾는 수면 보조제가 바로 '마그네슘'과 '테아닌'인데요. 둘 다 잠을 잘 자게 해준다는데, 도대체 내 몸에는 뭐가 맞는지 헷갈리셨을 겁니다.결론부터 말씀드리면, '몸이 힘든 건지' 아니면 '생각이 많은 건지'에 따라 선택해야 할 영양제가 완전히 다릅니다. 오늘 이 글 하나로 확실하게 정리해 드립니다.📢 3줄 요약 1. 마그네슘: 근육이 뭉치고 몸이 긴장돼서 잠 못 잘 때 (육체파).2. 테아닌: 스트레스와 잡생각 때문에 뇌가 안 꺼질 때 (두뇌파).3. 둘 다 해당한다면? 함께 섭취해도 ..

30대 남자, 영양제 딱 3가지만 먹어야 한다면? (약사 추천 조합)"영양제, 좋다는 거 다 챙겨 먹다가는 배불러서 밥도 못 먹습니다."종합비타민, 오메가3, 유산균, 루테인, 밀크씨슬...책상 위에 약통은 쌓여가는데, 정작 피로는 그대로인 경험 있으신가요?30대 남성의 몸은 20대와 다릅니다. 단순한 영양 보충이 아니라, 떨어진 대사 효율을 강제로 끌어올리는 '전략적 설계'가 필요합니다.수많은 영양제 중, 가성비와 효율을 따져 딱 3가지만 남겼습니다. 이것저것 먹기 귀찮은 분들은 이 '기초 3종 세트'로 시작해 보세요.📢 바쁜 형님들을 위한 3줄 요약1. 비타민 B군: 밥(탄수화물)을 에너지로 바꿔주는 점화 플러그.2. 마그네슘: 근육 이완과 숙면을 돕는 천연 신경 안정제.3. 오메가-3: 끈적한 혈..

"집에 들어가기 싫은 게 아닙니다" 주차장에서 내리지 못하는 남자들퇴근 후 아파트 지하 주차장. 익숙한 자리에 차를 세우고 시동 버튼을 누릅니다. 엔진 소리가 멎고 적막이 찾아옵니다. 이제 차 문을 열고 엘리베이터만 타면 사랑하는 가족이 있는 집입니다.하지만 당신은 바로 내리지 않습니다. 스마트폰을 보는 것도, 음악을 듣는 것도 아닙니다. 그저 핸들에 손을 얹은 채 멍하니 앞을 응시할 뿐입니다.아내는 전화로 묻겠죠. "주차했다면서 왜 안 올라와?" 당신은 대답합니다. "응, 잠깐 통화 좀 하느라."사실은 거짓말입니다. 당신에게 지금 필요한 건 통화가 아니라, 세상의 모든 소음이 차단된 '진공 상태'였으니까요. 💡 Insight: 감정의 감압실 (Decompression Chamber) 이 짧은 10분의..

'Mancode' 슬로건(Slogan)Rewrite Your Code“남자의 삶을 움직이는 숨은 코드를 해석하고 재설계하는 콘텐츠 브랜드”MANCODE는 남자의 삶을 Skin·Energy·Mind·Work·Life의‘코드 단위’로 해석해, 더 나은 퍼포먼스를 설계할 수 있도록 돕는 콘텐츠 기반 라이프스타일 미디어 브랜드입니다.