"자고 일어나도 개운하지 않다면?" 간수치높으면 나타나는증상&낮추는법 (ALT, AST 정상범위)

"자고 일어나도 개운하지 않다면?" 간수치높으면 나타나는증상&낮추는법 (ALT, AST 정상범위)

"건강검진 결과표에 '간 기능 이상 소견'이 찍혔나요?"

별다른 통증도 없는데 수치가 높게 나와 당황스러운 분들이 많으실 겁니다. 하지만 간은 '침묵의 장기'입니다. 70% 이상 망가질 때까지 비명을 지르지 않습니다.

대신 간은 우리에게 조용히 신호를 보냅니다. 바로 '지독한 피로감'으로 말이죠.

만약 주말 내내 잤는데도 월요일 아침이 천근만근이라면, 당신의 간은 지금 비명을 지르고 있는 중일지도 모릅니다. 오늘은 복잡한 간 수치 용어(ALT, AST)를 쉽게 해석하는 법과, 지방간을 없애는 현실적인 방법을 알려드립니다.

📢 3줄 요약

1. 간수치가 높다는 건 간세포가 파괴되어 효소가 혈액으로 흘러나왔다는 뜻입니다.
2. 대표 증상은 만성 피로, 소화 불량이며, 황달이 왔다면 이미 많이 진행된 상태입니다.
3. 술보다 무서운 건 탄수화물 과다로 인한 '지방간'입니다. 살만 빼도 수치는 정상으로 돌아옵니다.

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1. 내 간수치, 얼마나 위험한 걸까?

결과표에 적힌 영어 약자들, 딱 3가지만 알면 됩니다. 보통 40 IU/L 이하를 정상으로 봅니다.

• ALT (GPT): 가장 중요합니다. 주로 간에만 존재하는 효소로, 이 수치가 높으면 간세포가 직접적으로 손상되었다는 뜻입니다. (비만, 지방간 영향 큼)
• AST (GOT): 간뿐만 아니라 근육, 심장 등에도 분포합니다. 과격한 운동을 해도 일시적으로 오를 수 있습니다.
• r-GTP (감마지티피): 알코올에 민감하게 반응합니다. 이 수치가 높으면 "술 좀 줄이세요"라는 뜻입니다.

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2. 간이 보내는 SOS 신호 (초기증상)

간은 신경 세포가 없어서 통증을 못 느낍니다. 오른쪽 배(간 위치)가 아프다고 느낄 때쯤이면 이미 간암이나 간경화 말기인 경우가 많습니다.

따라서 통증 대신 '몸의 변화'를 잘 관찰해야 합니다.

1. 만성 피로: 자고 일어나도 개운하지 않고, 오후만 되면 몸이 물 먹은 솜처럼 무거움.
2. 소화 불량: 기름진 음식을 먹으면 속이 더부룩하고 가스가 잘 참. (담즙 분비 문제)
3. 대소변 변화: 소변 색이 진한 갈색(콜라색)으로 변하거나, 대변 색이 회색/하얀색으로 변함.
4. 피부 변화: 얼굴색이 칙칙해지고, 가슴이나 등에 붉은 반점(거미 혈관)이 생김.

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3. 술 안 마시는데 지방간이라고요?

"저는 술 거의 안 마시는데 왜 간수치가 높죠?"
범인은 바로 '비알코올성 지방간'입니다.

현대인의 간을 망치는 주범은 알코올보다 '탄수화물과 당분'입니다. 밥, 빵, 면, 설탕을 과식하면 남은 에너지가 지방으로 바뀌어 간에 차곡차곡 쌓입니다. 이게 바로 푸아그라(거위 간 요리)가 만들어지는 원리와 똑같습니다.

내 간이 푸아그라가 되고 싶지 않다면, 술뿐만 아니라 '뱃살'을 빼야 합니다.

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4. 간수치 뚝 떨어뜨리는 3가지 솔루션

영양제(밀크씨슬, 우루사)는 보조제일 뿐입니다. 근본적인 원인을 제거해야 합니다.

① 체중 5% 감량하기

가장 확실한 치료법입니다. 현재 체중의 5~10%만 감량해도 간에 낀 지방이 빠지면서 ALT 수치가 드라마틱하게 정상으로 돌아옵니다.

② 액상과당 끊기

콜라, 믹스커피, 주스는 간으로 직행하여 지방을 만듭니다. 목마를 땐 맹물이나 보리차를 드세요.

③ 근력 운동 하기

근육은 당분을 소비하는 공장입니다. 허벅지 근육이 늘어나면 잉여 에너지가 간으로 가는 것을 막아줍니다.

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결론: 간은 회복의 왕입니다

다행인 점은, 간은 우리 몸에서 가장 재생 능력이 뛰어난 장기라는 것입니다.
지금 수치가 100이 넘었더라도, 오늘부터 딱 한 달만 술과 야식을 끊고 관리하면 간은 놀라운 속도로 깨끗해집니다.

피로 곰 백 마리가 어깨에 앉아 있나요?
그 곰을 쫓아내는 건 비싼 영양제가 아니라, 오늘 저녁 식탁 위에서 치운 술병입니다.