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직장인 점심시간 1시간, 밥 먹고 엎드려 자는 게 최선일까요? (피로 회복 루틴)

"점심시간 1시간, 어떻게 보내고 계신가요?"허겁지겁 10분 만에 밥을 마시고, 남은 50분 동안 책상에 엎드려 쪽잠을 자거나 스마트폰으로 뉴스를 보시나요?직장인에게 점심시간은 하루 중 유일한 '피트 스톱(Pit Stop)'입니다. F1 레이싱에서 타이어를 갈고 기름을 넣듯이, 이 시간을 어떻게 쓰느냐가 오후 4시의 컨디션을 결정합니다.단순히 "쉬었다"는 느낌을 넘어, 뇌와 몸을 실제로 재부팅하는 '점심시간 100% 활용 루틴' 3가지를 제안합니다.📢 3줄 요약1. 식사 중 스마트폰 시청은 뇌를 쉬지 못하게 하고 소화 불량을 유발합니다.2. 엎드려 자는 자세는 목 디스크와 역류성 식도염의 지름길입니다.3. 최고의 휴식은 쪽잠보다 10분 산책(햇볕 쬐기)입니다.1. 식사할 땐 '밥'만 드세요 (멀티태스킹..

약국 수면유도제 vs 멜라토닌, 도대체 뭐가 다를까? (효과 및 부작용 비교)

"오늘 밤은 제발 푹 자고 싶다..."잠이 안 올 때 가장 먼저 고민하는 게 약국에 갈지, 아니면 해외 직구로 멜라토닌을 살지 하는 문제입니다. 둘 다 '잠을 오게 한다'는 목적은 같지만, 몸에 작용하는 원리는 하늘과 땅 차이입니다.이 차이를 모르고 무턱대고 드셨다가는 다음 날 하루 종일 몽롱하거나, 오히려 내성이 생겨 약 없이는 못 자는 몸이 될 수도 있습니다.내 몸에 맞는 선택은 무엇인지, 뇌과학적 원리로 아주 쉽게 비교해 드립니다.📢 3줄 요약1. 멜라토닌은 '밤이 왔다'고 신호를 주는 호르몬제(시차 적응용)입니다.2. 수면유도제는 감기약 성분을 이용해 뇌를 강제로 재우는 진정제입니다.3. 장기 복용 시 유도제는 치매 위험이 있으므로 2주 이상 섭취는 금물입니다.1. 자연스러운 신호: 멜라토닌 (..